朋友们，对于如何练好排球中的二传和自由人和我是排球自由人该怎样训练，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于如何练好排球中的二传和自由人和我是排球自由人该怎样训练的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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如何练好排球中的二传和自由人
练好这两个站位要靠平时的训练。1）训练的话，二传可以一直向着墙壁传球并保持球不落地，还有就是多接触球以找到更好的手感。二传也可以多训练在网前传球，在比赛时能固定球的位置方便杀手扣球。还有就是网下接球，有时球可能冲网，那二传不能传球只能把球打起来。
2）自由人的训练，（我们这里）通常都是扣球然后让自由人接起来，扣球的位置（我们）每次都会改变，让自由人多动并学习应对不用的球。
我是排球自由人，该怎样训练
排球自由人的功能主要是一传和保护球，所以自由人的训练注重在脚步的练习和垫球、传球能力。首先是垫球，自由人主要是移动接球，把一传垫球搞好要天天坚持练习垫球，可以对着墙垫，这样可调节垫球的力度和自己反应，要垫到球出去有抛物线球，不旋转方向稳定。
其次是脚的移动速度，加强往返跑训练和脚的反应，也要加强弹跳的训练，多跳、收腹跳有利增强弹跳。
之后是上手传球也要练习，要求和垫球差不多，传球技术要求高练好不易先自传可以对墙压手形再自传，练扣球也是必不可少的，扣球要有力度，如果有一定的基础可以尝试对墙连扣要把力发完，要多注意挥臂的动作把臂弓拉出来，还要练习预判能力要多打比赛判断球的落点，对体能训练也要加强。
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