这种方法还细分不同的实施方案，包括以下几种：
16：8断食法（一天内，16个小时节食，8小时进食）
5：2断食法（一周内任意选择两天进行节食，而其他5天保持平时正常饮食，断食日推荐的能量摄入女生不超过500卡，男生不超过600卡）
24小时的断食法（1周或2周之内，有1天或者2天，完全不进食）
隔日断食法（一天节食、一天正常饮食，如此循环），也有每两天断食一天，每三天断食一天等
这些方法都是因人而异，选择适合自己、不影响正常生活的办法才是最重要的。
此外，“节食有益健康”仍存在局限性。虽然已经得到了很多权威专家的证实，但大部分都是在其他物种上的数据，缺少人体试验数据。
所以，在选择节食的时候，还是要谨慎、辩证的来看待。
吃饭黄金法则还有哪些？
我们在进餐时，可以有目的地培养一些良好的进食习惯：
1、细嚼慢咽
可以尝试在米饭里添加一些糙米等不易咀嚼的粗粮，或者把食物想象成口香糖，这样有助于形成长期细嚼慢咽的好习惯。
2、食不过量
遇到美食的时候，我们通常都控制不了自己的进食量。
那么，可以尝试每顿少吃一两口，或者在进食期间感觉自己有饱腹感了，就立刻放下餐具，停止进食，这样就会避免过量饮食而带来的危害。
3、饭后不用脑
当代年轻人工作紧张、压力大，通常一吃完饭就继续工作，这时大脑会出现精神不济、记忆力下降等现象，建议饭后适当小憩、听音乐放松等。
如果认为目前的饮食法则过于复杂，可以参考最新版的《中国居民膳食指南》。
最后，需要注意的是，并不是所有人都适合节食。比如处在生长发育阶段的儿童、青少年等，孕妇、备孕的人群，处在服药阶段的人群则需要参考医生的建议。
（来源：科普中国）