斯坦福大学神经科学家安德鲁·胡伯曼博士指出，成年人的大脑依然可以改变，只要每天做好两件事：专注与深度休息。

当你想学习新技能、减少焦虑或提升功能时，关键是把注意力集中在学习过程中的特定细节上。此时，大脑底部的“基底核”会释放乙酰胆碱（acetylcholine），标记参与该行为的神经元，让它们在之后的睡眠或深度休息中被重新塑造，这就是神经可塑性（neuroplasticity）的核心机制。专注会激活大脑前额叶与基底核回路，同时释放去甲肾上腺素（norepinephrine）提高警觉。要想真正改变大脑，必须让这两种物质同时作用——产生紧迫感与高度专注。

无论动机来自“兴趣”还是“恐惧”，只要带来足够的紧迫性，就能触发大脑学习机制。胡伯曼强调，神经可塑性由专注触发，却在睡眠中发生；没有目标或紧迫感的努力，只会让大脑“乱学一堆”，难以形成真正的能力。

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