外媒：延长或加强吸气可提升心率和警觉性，延长或加强呼气则降低心率、帮助平静。

快速深呼吸会刺激肾上腺素分泌、使人亢奋，之后屏气约15秒则训练大脑在身体高度激活时保持冷静，本质是一种"自上而下的控制训练"。

创伤、焦虑、恐惧本质上都与压力反应相关，而睡眠是改善疲惫的根本手段，但属于慢工具，无法实时起效。

原文：toutiao.com/article/1858700220920007/

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