所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。很多同志一说就会想到健身房，那么实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼。你看电视的时候，就可以边走边看，或者边跳边看：

注意，有效体育锻炼有三方面的要求：

a.频度，每周至少三次；

b.时间，平均每天要达到半小时以上；

c.强度，心率最好达到（170-年龄）次。

只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。

四、防治糖尿病记住这个数字歌

▲讲述人：仝小林，糖尿病专家、原中国医学科学院广安门医院副院长