军事：我军训练大纲重新规范仰卧起坐动作 练得不对易受伤

　　金秋九月，新兵马上就入伍了，面对即将到来的未知训练，不少新战友心里肯定打怵，尤其是看到电视剧里新兵遭遇的“非人”待遇更是感觉要了自己的老命……其实部队的训练是讲究科学的，循序渐进的训练才会让战士们逐步的提高，新大纲颁布以来，部队的训练科目和方法更加科学合理，仰卧起坐、引体向上、30X2、3000米……这些看似简单的科目却对你的身体进行了一个综合的训练，只要你能练好这些内容，分分钟练出一身的腱子肉，但是想要真正练好这些科目，里面还是有很多小诀窍的，下面小编挑选几个常见的训练科目一一给大家讲解。

　　仰卧起坐怎么练？

　　“八块腹肌”怎么练，最简单的方法莫过于仰卧起坐。说到仰卧起坐，这可是从小学的体育课开始便伴随我们一生的训练动作了，可以说，这个动作不受场地和器材的限制，只要你想，随时随地都可以锻炼，另外这个动作简单易学，针对性强，不管是增强腹部力量还是减掉啤酒肚，都非它不可！

　　在这，小编要提醒大家，仰卧起坐如果练得不对，那可是对身体有危害的！

　　▲ 仰卧起坐错误动作

　　错误示范：双手抱头、下背离地。这些动作对我们的颈椎、腰椎产生了巨大的压力，容易致伤，这些动作在国外军队中已经被命令禁止了。

　　▲仰卧起坐正确动作

　　正确示范：双手胸前交叉、双腿弯曲。今年新颁布的军体训练大纲中重新规范了仰卧起坐的标准动作，这些都能让我们更好的控制目标肌肉，减少伤病的发生。

　　大家都知道我们在力量训练后肌肉需要一定的恢复时间，所以很多战友会遵循这个原则来训练。但是腹肌的训练却并非如此，因为人体的骨骼肌中存在两个特殊的肌群：小腿三头肌以及腹部核心肌群，他们无时无刻不参与到我们日常活动中，所以肌耐力特别强，也就是说我们可以经常性的进行肌耐力训练而不用担心训练过度。

　　在平时的腹肌训练上，还有很多有意思的动作值得我们一试，不仅能全方位的锻炼到核心肌群，更在训练中增添了乐趣。