军事：我军训练大纲重新规范仰卧起坐动作 练得不对易受伤(3)

　　▲正手宽握

　　▲反手握姿

　　▲反手宽握

　　▲正反手握姿

　　30X2蛇形跑怎么练？

　　蛇形跑与之前的持枪绕杆跑、20X5折返跑项目大致相同，都是测试官兵的灵敏和反应能力，美军通过在阿富汗及伊拉克战争证实了这种瞬间爆发、变向冲刺的能力在今后的战争中的重要性。

　　▲美军的训练模式

　　从掌握技能的角度来说，想要跑的更快，协调性、爆发力、反应力这些素质在平时的基础训练中都可以练习到。而从考试的角度来说，想要单纯提高成绩，则必须从动作着手，通过反复的练习步伐，不断还原每一步的步点，形成肌肉记忆后才能最大限度的提高考核成绩，简单的说来就是多练，把每一步的误差精确到厘米。

　　▲蛇形跑

　　在这里小编又要举个例子：亚洲飞人苏炳添中学时第一次参加正规百米赛便跑出了11秒72的成绩，到后来打破记录跑到了9秒91的好成绩，这看似不到两秒的提高，背后却是他14年如一日的艰苦训练，他把一百米拆分为42步，不断地练习让自己的每一步、每次呼吸、每次摆臂都在正确的位置上，只有这样才有可能实现在10秒之内的每1毫秒的超越。30X2也是一样，及格不难，但是想要达到优秀甚至更高的成绩，那就需要我们从细节出发，不断地练习，形成肌肉记忆后才能最大限度的提高考核成绩。