外媒：衰老的六大早期信号及应对方法

研究显示，人体衰老并非匀速推进，而是在34岁、60岁和78岁前后出现阶段性加速。基因仅决定约25%的寿命，其余75%取决于生活方式。

六大早期衰老信号包括：一、关节僵硬酸痛，因骨密度下降和软骨流失所致，忽视可能引发骨关节炎或骨质疏松；二、肌肉力量下降，男性早在20多岁便可察觉，女性约从40岁开始，建议坚持抗阻力训练；三、皮肤变薄变干，弹性降低，更易出现瘀伤，应注意补水、保湿并每日防晒；四、血压轻微升高，多数人无明显症状，需定期监测；五、头发变稀、发缝变宽，因激素变化和遗传因素影响，部分人30岁便开始脱发；六、便秘频率增加，约三分之一老年人受其困扰，可通过增加运动、膳食纤维和饮水量改善。

健康老龄化的关键在于均衡饮食、规律锻炼、管理压力、保证睡眠、限制饮酒、戒烟及维持社交联系。

原文：toutiao.com/article/1861830935527434/

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